Sin aire acondicionado, sin preocupaciones. Diez formas de dormir fresco (sin aire acondicionado)

Aug 20, 2023

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No pierdas el sueño por el calor. Así es como puedes dormir más fresco a pesar de una ola de calor.

Hemos comenzado el verano con olas de calor sin precedentes, mientras las temperaturas se disparan para millones de personas en todo el mundo. La temperatura ideal para dormir ronda los 65 grados Fahrenheit (18 grados Celsius), más o menos unos puntos dependiendo de la persona. Pero si no tiene aire acondicionado, el calor del verano puede hacer que la temperatura del aire interior de su hogar aumente mucho más allá de eso, incluso por la noche. Entonces, ¿cómo puedes dormir cómodamente sin aire acondicionado durante el verano?

No tienes que sufrir el calor. Considere los 10 consejos a continuación para ayudarlo a dormir más fresco sin depender del aire acondicionado. Y mientras lo hace, consulte estos consejos adicionales para dormir durante una ola de calor, cómo dormir junto a una caldera humana y por qué un sueño reparador es tan importante en primer lugar.

Una o dos horas antes de acostarse, guarde las sábanas y las fundas de las almohadas en el congelador. No saldrán rígidos como una tabla, no te preocupes. Sin embargo, permanecerán helados el tiempo suficiente para que puedas quedarte dormido fácilmente sin sentir que estás sobrecalentado.

Del mismo modo que congelas la ropa de cama, también puedes congelar los calcetines para aliviar el enfriamiento. Al igual que los dedos de las manos, los pies y los pies son sensibles a los cambios de temperatura y desempeñan un papel en la regulación de la temperatura. Al mantener los pies frescos, ayudas a enfriar el resto del cuerpo.

Los ventiladores son mucho más eficientes energéticamente y económicos que un aire acondicionado. Utilizan aproximadamente el 1% de la electricidad que consume la CA. Así que aprovecha los ventiladores y colócalos estratégicamente alrededor de tu habitación. Coloque un ventilador al lado de su cama y coloque un recipiente con agua helada frente a él. El hielo creará aire frío que el ventilador soplará hacia ti. A continuación, coloque un ventilador de ventana hacia afuera para expulsar el aire caliente de su dormitorio al exterior.

Coloque una toalla húmeda en su cama sobre las sábanas para darle a su cuerpo un alivio refrescante mientras se queda dormido. Sin embargo, te recomiendo que coloques una toalla seca debajo de la mojada para evitar empapar el colchón con agua, lo que puede dañar la espuma del colchón. La toalla no permanecerá fría durante toda la noche, pero debe permanecer lo suficientemente fría como para que puedas quedarte dormido.

Es posible que vea consejos en Internet que sugieren que debe dormir desnudo para mantenerse fresco. Esto podría funcionar si duermes fresco, pero no te servirá de mucho si sudas. Si tiene calor, es beneficioso usar pijamas livianos (como de algodón) que puedan absorber la humedad. De lo contrario, tu cuerpo podrá sudar sobre las sábanas.

Si un colchón está fuera de su presupuesto, puede optar por sábanas o almohadas refrescantes para aliviarse. Busque sábanas hechas con telas transpirables como algodón orgánico, lino o bambú. El bambú es excelente para absorber el sudor y ayudarte a mantenerte fresco, y el algodón orgánico hace un buen trabajo al eliminar la humedad.

Hay muchos colchones que retienen el calor, especialmente las camas hechas con viscoelástica estándar. Un colchón refrescante puede marcar una gran diferencia en la comodidad del sueño. Puede proporcionar flujo de aire y transpirabilidad adicionales, o puede brindarle activamente a su cuerpo una sensación de frescor al tacto y alejar el calor, como Brooklyn Bedding Aurora.

Leer más:Los mejores colchones refrescantes

Evita que tu dormitorio se caliente demasiado durante el día, especialmente en verano, con cortinas opacas. No sólo mantienen tu dormitorio a oscuras, sino que también pueden reflejar el calor y evitar que entre a través de las ventanas.

Desafortunadamente para las personas que viven en casas de dos pisos, el aire caliente sube. Eso significa que el piso superior de su casa será más cálido que el piso inferior. Por lo tanto, combata un poco el calor durmiendo en el piso inferior de su casa cuando necesite aliviar el calor.

Bebe una cantidad importante de agua antes de acostarte para intentar contrarrestar los sudores nocturnos. Además, evite el alcohol antes de acostarse, ya que puede promover la deshidratación, lo que dificulta que su cuerpo regule la temperatura y lo mantenga más fresco.

Para obtener más información, consulte nuestra guía de ayudas naturales para dormir, la mejor manera de tomar una siesta energética y cómo entrenarse para dormir boca arriba (y por qué debería hacerlo). Y si todo lo demás falla, estas son nuestras selecciones de las mejores unidades de aire acondicionado portátiles.

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